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到了65岁,在医学上就成为一名老年人了。老年人随着年龄改变,会出现这样那样的健康问题和生理变化,有些问题可能是疾病的预兆,而有些可能只是衰老的正常现象。那么哪些常见的问题是衰老的正常现象呢?想要长寿的话需要做到哪些呢?

微笑的护士拿着书Smiling nurse holds book

65岁后身体出现这几种变化,是衰老的正常现象

1)记忆力减退

随着年龄的增加,我们的神经细胞也会逐渐衰老,而且脑部血管也逐渐出现动脉粥样硬化,导致脑部供血不足,影响到神经细胞功能,从而出现记忆力减退、思维缓慢等情况,不像年轻的时候那么思维敏捷,有的人以为这是老年痴呆的表现,但其实这可能是因为大脑的正常衰老。如果是痴呆,会有个近期事件记忆减退到远期记忆减退的进展过程,会出现日常生活能力的丧失,甚至记不得家人的相貌和家庭住址。

2)代谢减弱

很多人年轻的时候可以吃几碗饭,很容易感到饿和口渴。而到了65岁之后,随着新陈代谢的减弱,胃肠道功能的退化,食欲也逐渐减少。这并不是意味着有胃肠道的疾病了,只要不是突然的体重下降过多,一般都是正常的。对于老年人,饮食应该选择一些高蛋白、维生素丰富的食物,而不是选择高脂肪、高热量的食物,例如鸡肉、鱼肉、绿叶蔬菜等。

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3)骨强度下降

随着年龄的增加,我们对钙的吸收会逐渐减弱,钙的流失反而会增加,所以很容易出现骨骼和肌肉力量的减弱。有时候甚至会出现骨质疏松、骨折。想要预防这个,平时应该注意适量的锻炼,增加骨骼和肌肉的力量,其次要注意补充钙和维生素D,以预防骨质疏松。

4)免疫力降低

免疫力的下降会让老年人更容易患病,流感、肺炎以及当前还在全球肆虐的新冠,65岁以后的老年人群都是高危风险的人群,不但容易备感染,而且感染之后出现重症以及有关并发症的风险也会明显增加。

想要长寿的话,需要记住3句话

我们都知道,生老病死是人之常情!对于年龄到了65岁的老年人而言,出现以上三个身体问题,也不用太过着急,关键是平时要做到均衡营养、规律作息、适量运动这三点,就能够享受长寿、健康的老年生活。

1)均衡营养

我们都知道“病从口入”,很多疾病的出现都跟不健康的饮食有着密切相关。高盐高脂、暴饮暴食等不健康的饮食习惯,会导致胃肠道、心血管、内分泌等人体多种系统出现诸多毛病。65岁老年人的饮食应该以易消化、吸收为主,应该清淡点,不过也要保证营养的全面摄入,做到膳食均衡,比如应少吃高盐、高脂肪的食物,多吃水果蔬菜、乳制品、鱼类、大豆制品等。

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